Витамин В7/H (биотин): в каких продуктах содержится

Витамин В7 обладает огромным значением для человека. Такое соединение участвует во многих процессах, протекающих в организме, поддерживает нормальное состояние различных внутренних органов. В медицине его называют витамином B7, D-биотином, коферментом. Важно знать, как именно биотин влияет на человека, в каких видах пищи он содержится.

Роль биотина для организма

Основные функции витамина B7:

• нормализация углеводного обмена;
• улучшение усвоения белка;
• помощь в выработке гемоглобина;
• поддержка здоровой микрофлоры кишечника;
• оздоровление щитовидной железы;
• активизация работы головного мозга;
• укрепление нервной системы;
• ускорение производства коллагена;
• омоложение кожного покрова;
• обеспечение организма энергетическими ресурсами.

Биотин является обязательным участником формирования клеток ДНК, так как в значительной степени стимулирует работу генов.

Продукты с биотином

Чтобы получать достаточное количество витамина B7, можно прибегнуть к приему специальных препаратов или натуральной пищи. Если выбирается второй вариант, потребуется включить в рацион как растительные, так и животные продукты. Далее перечисляется, где именно содержится наибольшее количество природного биотина.

Пища растительного происхождения с витамином B7

В число продуктов, содержащих наибольшее количество биотина, входят (на 100 гр. продукции):

• Соевые бобы (58 мкг)
• Зеленый горошек (18 мкг)
• Цветная капуста (17 мкг)
• Пшеница (11,6 мкг)
• Земляника (4,2 мкг)
• Ягоды облепихи (3,4 мкг)
• Смородина красная/черная (2,5/2,4 мкг)
• Лук порей (1,4 мкг)
• Апельсины (1 мкг)
• Абрикосы (0,27 мкг)
• Груши (0,1 мкг)

Витамин B7 также имеется в кукурузе, рисе, сое, свекле, картофеле, винограде, изюме. Данное вещество обнаруживается в различных видах орехов (фисташках, арахисе, миндале). Соединение присутствует в шампиньонах, дрожжах.

Животные продукты с витамином B7

Достаточно биотина включают в свой состав (на 100 гр. продукции):

• Говяжья печень (98 мкг)
• Свиная печень (78 мкг)
• Говяжьи почки (88 мкг)
• Свиные почки (78 мкг)
• Натуральное молоко (3,2 мкг)

Среди морских рыб витамином B7 наиболее богата треска (10 мкг на 100 гр.).

В каких количествах должен поступать биотин

Для получения от витаминного вещества оптимальной пользы достаточно следующих объемов (в сутки):

• в возрасте менее 3 лет – 10 мкг;
• в 3-7 лет – 25 мкг;
• от 7 до 11 лет – 50 мкг;
• старше 18 лет – 100-150 мкг.

В биотине постоянно нуждаются люди, активно занимающиеся спортом или испытывающие серьезные физические нагрузки, длительно подвергающиеся психологическому и нервному напряжению, страдающие сахарным диабетом или патологиями со стороны пищеварительной системы. Витамин B7 обязательно необходим лицам, работающим во вредных условиях, регулярно подвергающимся переохлаждениям, переносящим продолжительную антибиотикотерапию, проходящим восстановление после интенсивного курса лечения.

По материалам блога https://el-klinika.ru